Люди, стремящиеся похудеть, иногда взвешиваются несколько раз в день. Замечают, что вес в течение дня колеблется. Начинают подозревать весы в неточности или решают, что соблюдаемый ими режим питания и тренировок не дает результата. В такие моменты хочется забросить ЗОЖ и задвинуть подальше весы. Не спешите. Внутридневные колебания веса – нормальное явление. Хотите узнать почему?
Питание
Главная причина, по которой человек теряет вес или приобретает лишние килограммы – питание. Вернее соотношение поступающих в организм с едой и расходуемых калорий. При дефиците калорий человек худеет. При избытке поправляется.
Эксперты утверждают что для того, чтобы сбросить 500 г, нужно на протяжении недели ежедневно употреблять на 500 калорий меньше, чем требуется для нормальной жизнедеятельности организма.
Взвешиваться надо правильно
Для корректной работы весов важно соблюдать определенные условия. Первое и самое важное – поверхность, на которой стоят весы. Она должна быть ровной и достаточно твердой. Следующее условие – измерение массы тела происходит, когда человек спокойно стоит на двух ногах, не переминается с ноги на ногу и не прыгает. Вес должен распределяться равномерно.
Не стоит забывать о том, что одежда также имеет вес. В идеале, взвешивание должно производиться при минимуме одежды. Джинсы и теплый свитер гарантировано прибавят вам 1,5-2 кг. Все эти нюансы следует учитывать, если требуется узнать точный вес для того, чтобы получать верную информацию о происходящих в организме изменениях, оценивать эффективность диеты или тренировок.
Точные весы
Умные электронные весы помогут грамотно осуществлять не только контроль массы тела, но также процентное содержание жира, мышечной ткани и воды. Современные диагностические весы совместимы с любыми гаджетами на Android и iOS. Установленное на смартфон специальное приложение, после синхронизации с весами, мгновенно выдает график индекса массы тела.
Индивидуальный дневник веса ведется автоматически. С такими весами гораздо легче корректировать питание и интенсивность тренировок, не принимая в расчет естественные суточные колебания веса.
Лучшее время суток для взвешивания
Лучшее время суток для взвешивания – утро. Становиться на весы лучше всего сразу после пробуждения и после посещения туалета.
Можете проверить. После завтрака, после обеда и парочки, пусть даже незначительных перекусов, вес будет разным. Масса тела изменится даже стакана выпитой чистой воды. Разница будет заметна на современных умных электронных весах.
Спортивная нагрузка
Во время тяжелых физических нагрузок и интенсивных тренировок некоторые спортсмены теряют до 6-10% от общей массы тела (речь идет о разовой нагрузке). Новички ошибочно думают, что уходит жир. Это не так. Снижение массы тела в большей степени происходит за счет потери организмом воды, которая выходит через пот.
После ежедневного утреннего комплекса упражнений снижение веса будет не столь впечатляющим, но если в процессе вы хорошо пропотеете, колебание веса отразится на весах. Такое не редкость.
Наличие болезней или патологий
Развитие сахарного диабета, наличие патологий сердечно-сосудистой системы, печени, почек, даже самая обычная осенняя простуда могут стать фактором, провоцирующим колебание веса. Появление отечности или, наоборот, признаков обезвоживания на фоне потери аппетита – серьезный повод обратиться к врачу без промедления.
Следующее, на что стоит обратить внимание – это лекарственные препараты. Антигистаминные, противовоспалительные, опиаты, например, могут стать причиной снижения веса. Инсулин и антидепрессанты при приеме курсом в большинстве случаев приводят к лишним килограммам. Если врач назначает тот или иной препарат, людям, контролирующим вес тела, стоит подробно расспросить доктора о побочных эффектах.
Привычка в течение дня пить много воды
Масса 1 литра воды составляет около 999 грамм. Если человек за короткий период времени выпьет литр воды, при этом не будет интенсивно заниматься спортом, весы покажут увеличение массы тела.
При этом стоит помнить, что употребление 2 – 4 литров чистой питьевой воды в сутки, в долгосрочной перспективе помогает бороться с ненужными килограммами. Кроме того люди, регулярно употребляющие много воды замечают, что кожа становится более гладкой и сияющей. Важное замечание речь идет именно чистой воде. Чай, кофе, компоты и другие напитки не считаются.
Дефицит жидкости
Тело взрослого человека на 50-75% состоит из воды. Современные исследования подтверждают эту информацию. Также известно, что дефицит воды, если он наблюдается на протяжении определенного времени, приводит к снижению веса. Колебания могут быть как внутридневные, так и на более продолжительные периоды.
Если человек долго испытывает жажду, у него может возникнуть головная боль, иногда достаточно сильная, помрачение сознания. Человеку трудно сконцентрироваться. Он испытывает упадок сил и общее ухудшение самочувствия. При наличии вышеперечисленных симптомов первое, что следует делать – это изменить питьевой режим.
Гормональный фон
Когда женский организм готовится к началу менструации, меняется его гормональный фон, что нередко приводит к застою жидкости. Женщины отмечают небольшое увеличение груди, а иногда и живота. Режим питания и физических нагрузок не меняется, а результат отрицательный – появление лишних грамм.
Не стоит расстраиваться или ругать весы. Как только менструация закончится, вес вернется к нормальным показателям.
Качество и количество сна
По данным научных исследований, масса может меняться в зависимости от продолжительности сна и его качества. Не выспавшийся человек наутро будет чувствовать себя разбитым и голодным, а значит, съест на завтрак и обед больше, чем обычно. Дело в гормоне стресса кортизоле. Его повышение зачастую сопровождается повышением аппетита.
Хорошо отдохнувший человек утром чувствует себя бодрым и веселым. Ему намного проще контролировать количество съеденной пищи.
Как видим, колебания веса далеко не всегда обусловлены увеличением жировой прослойки. Причин может быть множество.